unoszenie biceps

13.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 [...]

19.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 3 45 kg x 1 50 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 20 Wydaje mi sie ze powoli ogarniam cwiczenie. Regresy daly poczuc barki ale stac mnie na wiecej niz dzisiaj. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 [...]

10.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps Jeszcze przejsciowy plan - nie mialem jeszcze konkretniejszego przed treningiem. 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 15 kg x 12 Ciezko to idzie, sam nie wiem czy nie kontynuuowac jeszcze ze 2-3 tygodnie i dopiero wtedy wskoczyc na [...]

17.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 15 Duzego progresu tu nie bedzie - jeszcze 2 tygodnie i zamieniam na cos innego. Zastanawia mnie dlaczego tak slabo wypadaja regresy - nie mam w nich ani troche sily zeby [...]

24.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 10 kg x 15 Za tydzien albo zejde z RAMPA na 6 powtorzen i zaatakuje 27 kg albo zamienie na arnoldki. Zobaczymy. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10 wszystkie 6 kg +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie [...]

31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]

7.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 4 :-( /FILM 20 kg x 10 15 kg x 13 10 kg x 18 http://www.youtube.com/watch?v=X2Ps_Yn4YjE Dla odmiany zrobilem stojac i tak: jesli chodzi o czucie barkow to czulem je duzo lepiej. Z tym ze ciezarowo slabizna ale to tez fakt ze robilem w [...]

14.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 16 Okej, za tydzien RAMPA 8. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg Gitara, wystarczylo. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 5 + 6 x 12 + 12 x 12 + [...]

21.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 6 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Cienko to wyglada, nic nie jestem w stanie dolozyc. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + /FILM 1 + /FILM 2 + + + [...]

[...] - 12,10,8 czw. klatka, naramienne lawka plaska - 12,10,8, PROG. lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG. butterfly - 12,10,8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8 unoszenie hantli w bok - 12, 10, 8 PT. biceps , nogi modlitewnik ze sztanga lamana - 12,10,8 ugianie ramion z hantlami, lawka skos - 12,10,8 "21" przysiady ze [...]

PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 12/10/8/8 uginanie sztanga w waskim chwycie (nadchwytem i podchwytem) 12/10/8/8 przedramie ... Piatek Bary Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 wyciskanie do gory 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8 pociagnei sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 12/10/8/8 szrugsy 12/10/8/8 Nogi Na [...]

[...] 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x12 10 8 6 SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za soba siedząc 3x12 10 8 plecy tricek mc 4x12 10 8 6 [...]

[...] 3 serie, --//--, podciąganie ciała na poręczach lub ściąganie drążka wyciągu w dół Piątek: Barki: 4 serie, --//--, wyciskanie sztangi zza głowe 3 serie, --//--, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie, --//--, podciąganie sztangi do brody 2 serie, --//--, unoszenie hantli przed siebie Sobota: Nogi: 4 serie przysiadów [...]

Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa. Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń. Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.

2DNT za mną i czas się zabrać do roboty. Śniadanie mistrzow i lecimy na trening. Dzisiejsza rozpiska prezentuje się tak: I. Plecy + bok, tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia - progresja 10powt 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt [...]

Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)

Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10 Brzuch 3x max Środa Barki + Nogi + Przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] na treningu ból. Się znacznie nasilił w takich chwilach pomaga muzyka i partner treningowy martwy ciąg wiosłowanie sztangi szerokim chwytem wiosłowanie sztangielka sciaganie drążka. Wyciagu górnego szerokim chwytem Odwrócony butterfly Kaptur unoszenie barków 30 min aerobow Czasu coraz mniej a.forme trzeba robić dzisiaj biceps z tricepsem

Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przenoszenie hantelki za głowę // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim // 4 [...]